Beneficios:

Na corda e na corrida desenvolvem-se os membros inferiores e a movimentação durante os rounds. Os golpes e os socos desenvolvem peitorais, tríceps, bíceps e ombros.

E para quem deseja um abdominal modelo "tanquinho", aí vai a boa notícia: o abdômen é fortalecido o tempo inteiro! O treinamento inclui corda, corrida, pushing ball (bola em formato de pêra para a sequência de socos), golpes variados com e sem sacos de pancadas, exercícios localizados e, é claro, a movimentação em duplas dentro do ringue ( sempre com a devida proteção).